Prøv at forebygge mod smerter i ryggen hellere end at behandle

Smerter i ryggen, stiv ryg eller blot en tendens – her kan du få mere data: I denne tekst får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge ondt i ryggen. Denne tekst er ikke en akademisk eller videnskabeligt funderet artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug ikke artiklen som en evidens undersøgelse, men som tips og tricks du eventuelt kan bruge til dagligt!

Tips og tricks mod rygsmerter

De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved ondt i ryggen:

  • Bevæg dig mere normalt i din fritid
  • Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for alle os der har kontorarbejde så kan hæve sænkeborde være en virkelig stor hjælp til at bevæge sig mere (det kan du finde mere info om her i den store guide til hæve sænkeborde)
  • Styrk din ryg – læs mere om træning af ryg her hos iForm.dk
  • Træn dine mavemuskler – det kan også forebygge mod hård mave
  • Styrk din bækkenbund med bækkenbundsøvelser – Det kan du blandt andet gøre med her
  • Løft rigtigt – Det kan du finde mere information om her hos BFA
  • Lav muskelpumpeøvelser
  • Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol

En stiv ryg er en advarsel til dig som du skal lytte til

Når du oplever stiv ryg, så er det et tegn på der er rygsmerter på vej. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører øvelserne ovenfor. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De her fagpersoner har en uddannelse i at assistere dig med din ryg og andre smerter i kroppen!

Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder: